孕期体重标准及控制方法
发布日期:2023-02-17 来源:原创 阅读:2903

很多孕妈在怀孕期间在家人的关爱下都会疯狂进补,导致自身及腹中胎儿体重过度增长。增加妊娠并发症发生的概率及分娩风险,因此,孕期体重管理很重要的。一起来看看吧。


孕妇体重增长标准

 

1. 孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克以内

2. 孕中期(怀孕3个月至6个月)增加5千克;

3. 孕末期(怀孕7个月至9个月)增加5千克。

  共增加12千克左右为宜。

 

当然孕前不同体重相对应的体重增长也是不同的下面是美国医学研究所推荐与孕前BMI相应的体重管理

孕前BMI

总增长体重(Kg)

孕中晚期增长体重平均值(Kg/)

低体重BMI<18.5Kg/m2

12.8-18

0.51

0. 14~0. 58)

正常体重BMI<24.9Kg/m2

11.5-16

0.42

0. 35~0. 50)

超重BMI<29.8Kg/m2)

7-11.5

0.28

0. 23~0. 33)

肥胖BMI≥30Kg/m2

5-9

0.22

0. 17~0. 27)

对于妊娠早期平均增长0.5-2Kg,孕妈妈的孕前BMI=孕前体重÷身高的平方如体重60 kg,身高1.62m,BMI=60÷1.62÷1.62=23.9Kg/m2

 

如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克,都是危险的信号。肥胖的妇女最好减肥后再怀孕,不宜于怀孕期间减重,但仍应注意每日摄取的总热量。

 

                 采取的措施

1.  定期称体重。

 

2. 要参照正常孕妇平均增重规律调整好膳食,主要是调整总热量。

3. 调整每日饮水量以及钠盐的摄入量,改善水的滞留状况,防止身体发胖。

4. 增加新鲜水果和蔬菜等纤维素食物的摄入,保持大便通畅,有利进食和排泄。适当少吃主食,减少糖的摄入。

5.调节每日活动量,如散步、轻体力家务劳动。

 

★孕早期(0—12周)

适当的体重增加数:1-2公斤

 

建议增加的热量:无须增加热量

 

建议增加的营养素:碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸

 

适合的运动类型:走路

 

★孕中期(13—28周)

 

适当的体重增加数:5公斤

 

建议增加的热量:300大卡

 

建议增加的营养素:蛋白质、维生素B1、维生素B2

 

适合的运动类型:游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈

 

 

 

★孕后期(29—40周)

 

适当的体重增加数:5~6公斤

 

建议增加的热量:300大卡

 

建议增加的营养素:铁质与维生素A

 

适合的运动类型:36周前与中期相同,但可降低运动强度; 36周以后可爬楼梯。